HỆ THỐNG LUẬT NGUYỄN - DỊCH VỤ LUẬT - TÀI CHÍNH KẾ TOÁN - THUẾ

http://luatnguyen.vn

5 Loại Rau Củ Vàng Giúp Hạ Huyết Áp Tự Nhiên

Tăng huyết áp là một tình trạng sức khỏe phổ biến, nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt là tăng cường thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Các Loại Rau Củ Cực Tốt Giúp Hạ Huyết Áp

Loại Rau Củ Thành phần Chính Cơ chế Giúp Hạ Huyết Áp Lời khuyên Bổ sung
1. Rau lá xanh (Rau chân vịt, Cải xoăn, Cải Thụy Sĩ) Canxi, Kali, Magiê, Nitrat Tăng Kali giúp giảm nồng độ Natri. Nitrat được chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn và mở rộng mạch máu, cải thiện lưu lượng máu. Ăn một cốc mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạ huyết áp.
2. Bông cải xanh Nitrat, Chất chống oxy hóa Nitrat chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn mạch máu. Chất chống oxy hóa cải thiện chức năng và lưu lượng mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Nên ăn ít nhất bốn lần một tuần để thấy rõ tác dụng.
3. Củ cải đường (Củ dền) Chất chống oxy hóa, Chất xơ, Kali, Folate Việc bổ sung củ cải đường hoặc nước ép củ cải đường vào chế độ ăn uống đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng làm giảm huyết áp. Có thể làm salad củ cải đường hoặc thêm nước ép vào bữa sáng.
4. Cà rốt Chất chống oxy hóa, Vitamin, Khoáng chất Giàu chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy cứ mỗi cốc cà rốt sống ăn mỗi ngày, nguy cơ huyết áp cao giảm 10%. Ăn nhẹ cà rốt sống với hummus hoặc thêm vào các bữa ăn.
5. Khoai tây Kali, Chất xơ (ở vỏ) Là nguồn cung cấp Kali dồi dào. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm khoai tây (luộc, nướng, áp chảo) có thể giúp giảm huyết áp nhờ hàm lượng Kali cao. Tránh chiên để giữ nguyên lợi ích sức khỏe.

 

Các Thực phẩm Hỗ trợ Giảm Huyết áp Khác

 

Việc áp dụng chế độ ăn DASH (Phương pháp Tiếp cận Chế độ Ăn uống để Ngăn ngừa Tăng huyết áp) tập trung vào việc hạn chế muối (natri) và tiêu thụ 4-5 khẩu phần rau mỗi ngày.

Ngoài các loại rau củ trên, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn:

  • Quả mọng: Nam việt quất, việt quất, dâu tây, quả mâm xôi.

  • Các loại Đậu.

  • Các loại Hạt: Hạt lanh, hạt gai dầu, hạt chia, quả óc chó.

  • Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi.

  • Ngũ cốc nguyên hạt.

  • Sản phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, sữa, phô mai.

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây